Inca din copilarie eram certati de mama cand stateam cu umerii lasati, spunandu-ne ca nu este frumos si nici sanatos. Studii publicate atesta faptul ca, printr-o postura dreapta, scade raspunsul la durere.
Spatele omului este o minune a ingineriei. El va permite sa umblati în pozitie dreapta, sa va balansati, sa va aplecati, sa va învartiti, sa va ridicati, sa sariti si sa alergati. Dar toate aceste miscari depind de buna functionare a mai multor elemente.
Coloana vertebrala este extrem de solicitata si trebuie sa fie puternica si flexibila.
Pentru ca spatele sa-si joace rolul sau vital, trei sisteme distincte trebuie sa functioneze impreuna: oasele, muschii si nervii. Daca vreunul din cele trei sisteme sufera, acest lucru va duce la dureri si rigiditate în miscare.
In aceeasi masura, noi avem rolul important de a preveni deteriorarea acestor sisteme.
Cum putem preveni aceste deteriorari? Printr-o postura corecta!
Cum stam si umblam drept?
- Mentineti-va pozitia cat mai dreapta, in timp ce stati in picioare si umblati, faceti un efort pentru a va indrepta tot timpul. Unora li se pare util sa-si imagineze ca sunt ridicati de o franghie sau ca au un balon cu heliu legat de varful capului. Tineti-va stomacul inapoi si nu incercati sa stati cu umerii adunati.
- Dar este la fel de important si sa nu exagerati. Nu incercati sa va rotiti tinandu-va trunchiul rigid, deoarece si aceasta poate cauza incordare si dureri musculare.
Pe langa toate aceste corectari trebuie tinut cont si de lucruri de amanunt.
Incaltamintea
- Pantofii dumneavoastra va pot influenta tinuta si au legatura cu durerile de spate.
- Tocurile-cui sunt cele mai rele, dar toti pantofii cu tocuri inalte pot cauza probleme.
- Acestea curbeaza partea inferioara a spatelui, schimba pozitia intregului corp si incordeaza muschii de la picioare.
Pantofii moi, confortabili, cu un toc nu mai mare de 2,5 cm, sunt cei mai potriviti pentru mersul pe jos. In ceea ce priveste pantofii mai eleganti, alegeti o pereche cu tocuri mai mici de 5 cm si incercati sa nu stati in picioare mai mult timp.
- Daca purtati pantofi sport, legati-va intotdeauna sireturile. Daca ii purtati cu sireturile dezlegate, veti fi nevoiti sa va indoiti degetele de la picioare, in asa fel incat sa puteti prinde talpa, transmitand tensiune prin picioare, la spate.
- Purtati pantofi adecvati. Incaltamintea buna, care imbina sustinerea si confortul, ajuta mult la prevenirea problemelor. Indiferent daca purtati ghete sau pantofi, trebuie sa va asigurati ca vi se potrivesc si ca furnizeaza sustinerea si protectia necesara pentru slujba pe care o aveti si pentru suprafata pe care pasiti.
- Incercati branturile. Puteti cumpara branturi din gel pe care sa le puneti in pantofi pentru a ajuta la amortizarea tensiunii ce actioneaza asupra piciorului. Asigurati-va ca se potrivesc la incaltaminte si ca sunt comode.
Purtarea indelungata a tocurilor poate cauza leziuni!
Geanta
- Gentile grele, purtate pe umar, pe oricare parte a corpului sau cu cureaua in jurul gatului, pot duce la grave probleme legate de pozitia spatelui.
- Schimbati-le in mod regulat de pe un umar pe altul, pentru a egaliza tensiunea coloanei.
- Folositi mai bine un rucsac mic sau impartiti un bagaj greu in doua mai mici.
- Combinatia dintre tocurile inalte si o geanta grea poate cauza dureri de spate.
- Alegeti pantofi fara toc si o geanta mica si usoara ori de cate ori puteti, pentru a evita incordarea spatelui.
- Umblati drept, ca si cum ati fi mentinut de o atela legata in varful capului
Tinand cont de toate aceste detalii, spatele dumneavoastra va avea parte de o viata mai lunga si mai sanatoasa.
Burileanu Horia Alin
Kinetoterapeut RPG
